Por qué la salud digestiva es tan importante

La salud digestiva influye mucho más de lo que pensamos en nuestro bienestar diario.

No se trata únicamente de “hacer bien la digestión”. Nuestro aparato digestivo participa en la absorción de nutrientes, en el tránsito intestinal, en la relación con nuestra microbiota y también puede verse muy influido por factores como el estrés, el descanso, la alimentación o la actividad física.

Por eso, cuando nuestro sistema digestivo no funciona bien, podemos notar que algo no va bien en muchos aspectos del día a día.

Una buena digestión nos ayuda a aprovechar los nutrientes

Podemos llevar una alimentación muy completa, pero necesitamos que nuestro organismo sea capaz de digerir los alimentos y absorber correctamente sus nutrientes.

Proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales necesitan pasar por diferentes procesos digestivos antes de poder ser utilizados por nuestro cuerpo.

Por eso, cuidar el sistema digestivo también forma parte de una buena nutrición.

La microbiota también forma parte de nuestra salud

En nuestro intestino viven millones de microorganismos que forman parte de la microbiota intestinal.

Su composición puede estar relacionada con nuestra alimentación, estilo de vida, uso de determinados medicamentos y otros muchos factores.

Una dieta variada, especialmente rica en alimentos vegetales, aporta diferentes tipos de fibra que pueden servir de alimento para determinadas bacterias intestinales.

Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas pueden formar parte de esa variedad.

La fibra es importante para el intestino

La fibra ayuda al funcionamiento del tránsito intestinal y contribuye a aumentar el volumen de las heces.

Pero más fibra no siempre significa mejor.

Si una persona pasa de consumir muy poca fibra a ingerir grandes cantidades de golpe, puede notar gases, distensión o molestias abdominales.

Por eso debemos adaptar las cantidades y aumentarlas progresivamente cuando sea necesario.

La hidratación también influye

El agua es importante para el funcionamiento normal del organismo y también para mantener un tránsito intestinal adecuado.

Especialmente cuando aumentamos la fibra, debemos prestar atención a nuestra hidratación.

Las necesidades pueden variar según la persona, la actividad física, el clima y otros factores.

El movimiento ayuda al tránsito intestinal

Nuestro intestino también se beneficia de una vida activa.

Caminar, entrenar o simplemente reducir las horas que pasamos sentados puede ayudar al movimiento intestinal.

Incluso un paseo tranquilo después de comer puede ser una buena rutina para muchas personas.

Estrés e intestino están estrechamente relacionados

Seguro que alguna vez has notado molestias digestivas cuando estabas nervioso.

El aparato digestivo y el sistema nervioso están conectados.

El estrés puede modificar el ritmo intestinal y algunas personas pueden notar más gases, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal o sensación de urgencia.

Por eso, cuando trabajamos la salud digestiva, no podemos mirar únicamente la comida.

También debemos valorar cómo dormimos, cuánto estrés tenemos y cómo es nuestra rutina diaria.

No todos toleramos igual los mismos alimentos

Que un alimento sea saludable no significa que todas las personas tengan que tolerarlo exactamente igual.

Una persona puede comer legumbres sin ninguna molestia y otra necesitar empezar con cantidades pequeñas.

Lo mismo puede ocurrir con determinados vegetales, lácteos, alimentos muy grasos u otros productos.

Por eso es importante individualizar y observar cómo responde cada persona.

Eliminar alimentos sin saber la causa puede ser un error

Cuando aparecen molestias digestivas, muchas personas empiezan a eliminar alimentos por su cuenta.

Primero el gluten.

Después los lácteos.

Después las legumbres.

Después determinados vegetales.

Y poco a poco la alimentación puede acabar siendo excesivamente restrictiva.

Antes de eliminar grupos completos de alimentos, es importante intentar identificar qué está provocando realmente las molestias y, cuando sea necesario, realizar una valoración sanitaria.

La regularidad también importa

No todas las personas tienen que ir al baño exactamente con la misma frecuencia.

Pero sí debemos prestar atención a cambios importantes en nuestro tránsito intestinal, dificultad persistente para evacuar, diarreas frecuentes o molestias repetidas.

Nuestro patrón habitual puede darnos mucha información sobre nuestra salud digestiva.

No debemos normalizar las molestias constantes

Tener gases ocasionalmente o una digestión más pesada después de una comida concreta puede ocurrir.

Pero vivir constantemente con dolor, hinchazón intensa, diarrea, estreñimiento u otras molestias no debería asumirse como algo normal.

Y si los síntomas son frecuentes, intensos, aparecen de forma repentina o van acompañados de otros signos preocupantes, es importante consultar con un profesional sanitario.

Cuidar la digestión también mejora nuestra calidad de vida

Cuando nuestro sistema digestivo funciona bien, podemos comer con más tranquilidad, sentirnos más cómodos después de las comidas y disfrutar de nuestra alimentación sin estar constantemente preocupados por cómo nos sentará cada alimento.

Por eso, trabajar la salud digestiva no consiste únicamente en eliminar síntomas.

Se trata de entender qué necesita nuestro organismo y construir una alimentación que podamos tolerar y mantener.

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En Barlam podemos ayudarte a revisar tu alimentación, tus cantidades, tus hábitos y tu tolerancia a diferentes alimentos para conseguir una dieta adaptada a ti y mejorar tu bienestar digestivo.