Cómo tener más energía durante el día

Sentirse cansado constantemente no siempre significa que necesites más café.

La falta de energía puede estar relacionada con muchos factores: dormir poco, comer de forma insuficiente, pasar demasiadas horas sin comer, tener una alimentación poco equilibrada, llevar una vida muy sedentaria o acumular demasiado estrés.

Por eso, recuperar la energía no consiste en buscar una solución rápida, sino en revisar nuestros hábitos diarios.

Empieza por revisar cómo estás comiendo

Cuando comemos muy poco o seguimos dietas demasiado restrictivas, es normal que aparezca cansancio, falta de concentración o sensación de debilidad.

Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar.

Los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas tienen funciones importantes y ninguno de ellos debería eliminarse sin motivo.

Una alimentación equilibrada puede ayudarnos a mantener una energía más estable durante todo el día.

No tengas miedo a los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son una de las principales fuentes de energía del organismo.

Podemos encontrarlos en alimentos como:

• Patata y boniato.
• Arroz.
• Pasta.
• Pan.
• Legumbres.
• Fruta.
• Cereales integrales.

La cantidad debe adaptarse a cada persona, a su actividad física y a sus necesidades, pero eliminarlos por completo no suele ser necesario.

Incluye proteína en tus comidas

La proteína ayuda a mantener la masa muscular y también contribuye a una mayor sensación de saciedad.

Podemos encontrarla en:

• Pescado.
• Carne.
• Huevos.
• Lácteos.
• Legumbres.
• Frutos secos.
• Otras fuentes de proteína vegetal.

Combinar proteína con hidratos de carbono, verduras y grasas saludables puede ayudarnos a conseguir comidas más completas.

Evita pasar demasiadas horas sin comer si te deja sin energía

Algunas personas toleran perfectamente varias horas entre comidas.

Otras empiezan a sentirse cansadas, irritables o con mucha hambre.

No existe un horario perfecto para todo el mundo.

Lo importante es encontrar una distribución de comidas que se adapte a tu rutina y te permita mantenerte con energía sin llegar a las comidas con un hambre excesiva.

Dormir bien es fundamental

Podemos tener una alimentación perfecta, pero si dormimos poco o descansamos mal, probablemente seguiremos sintiéndonos cansados.

El sueño permite que nuestro organismo se recupere física y mentalmente.

Mantener horarios regulares, reducir estímulos antes de dormir y respetar las horas de descanso puede influir enormemente en nuestros niveles de energía.

Muévete más

Aunque pueda parecer contradictorio, moverse puede ayudarnos a sentirnos más activos.

Caminar, hacer ejercicio de fuerza, montar en bicicleta o realizar cualquier actividad que disfrutemos contribuye a mejorar nuestra condición física y nuestro bienestar.

No necesitas entrenar todos los días.

Lo importante es evitar que el sedentarismo se convierta en nuestra rutina habitual.

Hidrátate correctamente

Una hidratación insuficiente también puede provocar sensación de cansancio, dolor de cabeza o dificultad para concentrarnos.

Por eso es importante beber regularmente durante el día, especialmente si hacemos ejercicio o hace calor.

El estrés también consume energía

Cuando vivimos constantemente preocupados, acelerados o con demasiadas responsabilidades, nuestro cuerpo también lo nota.

El cansancio no siempre es físico.

A veces necesitamos mejorar nuestra alimentación, pero otras veces también necesitamos descansar, desconectar y reorganizar nuestra rutina.

No busques energía en soluciones rápidas

El café, las bebidas energéticas o los productos estimulantes pueden hacernos sentir más despiertos durante un rato, pero no sustituyen una buena alimentación ni un descanso adecuado.

Si necesitamos estimulantes constantemente para funcionar, conviene preguntarnos qué está fallando en nuestra rutina.

Cada persona necesita una estrategia diferente

La falta de energía puede tener causas muy distintas.

Por eso es importante valorar aspectos como la alimentación, el descanso, la actividad física, el nivel de estrés y el estado de salud.

Y si el cansancio es intenso, persistente o aparece sin una causa clara, es recomendable consultarlo con un profesional sanitario.

¿Quieres sentirte con más energía durante el día?

En Barlam podemos trabajar tu alimentación y tus hábitos de forma personalizada para ayudarte a organizar mejor tus comidas, mejorar tu saciedad y conseguir una rutina que te permita sentirte más activa y con mayor bienestar.