Cómo conseguimos resultados duraderos

Conseguir resultados es importante.

Pero conseguir mantenerlos en el tiempo lo es todavía más.

Muchas personas han perdido peso varias veces a lo largo de su vida. El problema aparece cuando, después de unas semanas o unos meses, vuelven a recuperar aquello que habían perdido.

Por eso, el objetivo no debería ser únicamente “hacer una dieta”.

El objetivo debería ser aprender a cuidarnos de una manera que podamos mantener.

No buscamos soluciones rápidas

Las estrategias muy restrictivas pueden producir cambios rápidos.

Pero también pueden generar hambre, cansancio, frustración y una sensación constante de estar haciendo un esfuerzo enorme.

Cuando una forma de comer no encaja en nuestra vida, mantenerla se vuelve muy difícil.

Por eso, para conseguir resultados duraderos necesitamos una estrategia realista.

La saciedad es fundamental

Si una persona pasa hambre constantemente, es muy difícil que mantenga un plan nutricional durante meses.

Por eso, en Barlam damos tanta importancia a la saciedad.

Buscamos comidas completas, con suficiente proteína, verduras, fibra, hidratos de carbono y grasas saludables, adaptando las cantidades a cada persona.

El objetivo es que comer mejor no signifique pasar hambre.

No se trata de prohibir alimentos

Cuantas más prohibiciones ponemos, más difícil puede resultar mantener una alimentación a largo plazo.

Aprender a incluir diferentes alimentos con equilibrio suele ser mucho más útil que dividir constantemente la comida entre “permitida” y “prohibida”.

Queremos que la persona aprenda a tomar decisiones.

No que dependa eternamente de una lista.

Los hábitos necesitan adaptarse a tu vida

No sirve de mucho diseñar un plan perfecto sobre el papel si después no puedes seguirlo.

Tenemos que tener en cuenta:

• Tus horarios.
• Tus gustos.
• Tu trabajo.
• Tu actividad física.
• Tu vida familiar.
• Tus comidas fuera de casa.
• Tu hambre y saciedad.
• Tus objetivos.

Cuanto mejor se adapte el plan a tu realidad, más posibilidades hay de mantenerlo.

El seguimiento permite ir ajustando

Nuestro cuerpo y nuestra vida no son estáticos.

Puede cambiar nuestro hambre.

Nuestro entrenamiento.

Nuestros horarios.

Nuestro peso.

Nuestras necesidades.

Por eso, durante un proceso nutricional es importante revisar cómo está funcionando el plan y realizar cambios cuando sea necesario.

No se trata de entregar una dieta y olvidarnos.

Se trata de ir adaptándola.

Aprender a reconocer hambre y saciedad

Una parte importante del proceso consiste en volver a prestar atención a nuestro cuerpo.

¿Cuándo tengo hambre?

¿Cuándo estoy satisfecho?

¿Esta comida me mantiene saciado?

¿Estoy comiendo porque tengo hambre o porque estoy aburrido, cansado o estresado?

Aprender a reconocer estas señales puede ayudarnos a tomar decisiones mucho más conscientes.

El ejercicio también forma parte del proceso

Cuando queremos mejorar nuestra composición corporal, no debemos centrarnos únicamente en la comida.

Mantenernos activos y trabajar la fuerza puede ayudarnos a conservar masa muscular, mejorar nuestra condición física y sentirnos mejor.

El objetivo no es simplemente pesar menos.

También queremos mantener un cuerpo funcional y fuerte.

Los resultados no son siempre lineales

Habrá semanas en las que avancemos más.

Otras en las que el peso apenas cambie.

Puede haber vacaciones, celebraciones, estrés o cambios en nuestra rutina.

Eso no significa que el proceso haya fracasado.

Lo importante es saber volver a nuestros hábitos habituales sin pensar que tenemos que empezar otra vez desde cero.

La flexibilidad evita el “todo o nada”

Uno de los mayores enemigos de los resultados duraderos es pensar:

“Como hoy no lo he hecho perfecto, ya da igual.”

No necesitamos hacerlo perfecto.

Necesitamos hacerlo suficientemente bien la mayor parte del tiempo.

Una comida diferente no elimina semanas de buenos hábitos.

Simplemente forma parte de la vida.

El verdadero objetivo es que aprendas

Un proceso nutricional no debería enseñarte únicamente qué comer durante unas semanas.

Debería ayudarte a entender:

• Cómo organizar tus comidas.
• Qué cantidades necesitas.
• Cómo conseguir mayor saciedad.
• Cómo adaptar una comida cuando comes fuera.
• Cómo actuar cuando tienes más hambre.
• Cómo mantener tus hábitos cuando cambia tu rutina.

Porque cuanto más aprendes, menos dependes de una dieta escrita.

Mantener los resultados también forma parte del tratamiento

Llegar al objetivo no significa que todo haya terminado.

Después necesitamos consolidar los hábitos aprendidos y encontrar una forma de alimentación que permita mantener los resultados sin vivir permanentemente en déficit o haciendo dieta.

Ese es uno de los pasos más importantes.

¿Quieres conseguir resultados que puedas mantener?

En Barlam no buscamos únicamente cambios rápidos.

Trabajamos tu alimentación, tu saciedad, tus hábitos y tu seguimiento para que puedas conseguir resultados de una forma realista y aprender a mantenerlos en el tiempo.