Cómo mejorar la digestión y sentirte mejor después de comer

Sentir pesadez, hinchazón, gases o digestiones lentas de forma habitual puede afectar mucho al bienestar diario.

Aunque muchas veces pensamos que la solución está en eliminar alimentos, no siempre es así. La digestión depende de muchos factores: qué comemos, cuánto comemos, cómo comemos, nuestro nivel de estrés, el descanso, la actividad física y también nuestra salud digestiva.

Por eso, mejorar la digestión no consiste en seguir una lista interminable de prohibiciones, sino en entender qué necesita nuestro organismo.

Come despacio y mastica bien

La digestión empieza en la boca.

Cuando comemos demasiado rápido, tragamos más aire y damos menos tiempo al organismo para procesar correctamente los alimentos.

Masticar bien, sentarnos a comer con tranquilidad y evitar hacerlo con prisas puede parecer algo muy sencillo, pero puede marcar una gran diferencia.

No necesitas comer cantidades enormes de una sola vez

Incluso los alimentos saludables pueden generar molestias si comemos una cantidad excesiva.

Verduras, legumbres, fruta o alimentos ricos en fibra son muy beneficiosos, pero aumentar su consumo de golpe puede producir gases, distensión abdominal o sensación de pesadez.

La cantidad también importa.

La fibra es importante, pero debe adaptarse a ti

La fibra ayuda al tránsito intestinal y alimenta a nuestra microbiota.

Podemos encontrarla en:

• Verduras.
• Frutas.
• Legumbres.
• Cereales integrales.
• Frutos secos y semillas.

Pero no todas las personas toleran las mismas cantidades.

Si actualmente consumes poca fibra, aumentarla progresivamente suele ser mejor que introducir grandes cantidades de un día para otro.

Bebe suficiente agua

La hidratación es especialmente importante cuando aumentamos el consumo de fibra.

Si comemos mucha fibra pero bebemos poca agua, podemos conseguir justamente el efecto contrario y empeorar el estreñimiento.

El agua debería formar parte de nuestra rutina diaria, adaptando la cantidad a nuestras necesidades, actividad física y temperatura ambiental.

Las legumbres también pueden formar parte de una buena digestión

Muchas personas eliminan las legumbres porque sienten gases o hinchazón.

Sin embargo, la tolerancia puede mejorar si empezamos con cantidades más pequeñas, las enjuagamos bien cuando son de bote, las cocinamos correctamente y aumentamos su consumo de forma progresiva.

Además, son una excelente fuente de fibra, proteína vegetal y nutrientes.

Muévete después de comer

No necesitas hacer ejercicio intenso.

Un paseo tranquilo después de las comidas puede ayudar al movimiento intestinal y a reducir la sensación de pesadez.

Mantener una actividad física regular también contribuye a mejorar el tránsito intestinal.

El estrés también se nota en el intestino

El aparato digestivo y el sistema nervioso están estrechamente relacionados.

Cuando estamos nerviosos o estresados podemos notar más gases, dolor abdominal, cambios en el tránsito intestinal o incluso necesidad urgente de ir al baño.

Por eso, mejorar la digestión también implica cuidar el descanso, el estrés y nuestros hábitos diarios.

Observa qué alimentos te sientan bien

No todas las personas reaccionan igual ante los mismos alimentos.

Antes de eliminar grupos enteros de alimentos, puede ser útil observar:

• Qué has comido.
• Qué cantidad.
• Cómo estaba preparado.
• A qué hora.
• Cómo te sentías ese día.
• Qué síntomas aparecieron después.

Muchas veces el problema no es un alimento concreto, sino la cantidad, la combinación o el contexto en el que lo hemos tomado.

Una microbiota saludable también necesita variedad

Nuestra microbiota se beneficia de una alimentación variada, especialmente rica en alimentos vegetales.

Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas y alimentos fermentados pueden formar parte de una alimentación orientada a cuidar la salud digestiva, siempre adaptándolos a la tolerancia de cada persona.

No normalices las molestias digestivas persistentes

Tener alguna digestión pesada de vez en cuando puede ocurrir.

Pero si la hinchazón, el dolor, el estreñimiento, la diarrea o las molestias son frecuentes o intensas, es importante valorar la causa y no limitarse simplemente a ir eliminando alimentos por nuestra cuenta.

Cada persona necesita una estrategia diferente.

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