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Así me cuido
Estos son lo hábitos saludables de una dietista para cuidar mi salud y mantener un peso estable después de los 50.
No se trata de hacer dietas ni de entrenar sin descanso. Se trata de tener hábitos que puedo mantener en el tiempo y que me hacen sentir bien por dentro y por fuera.
Hábitos reales. Resultados sostenibles.
Así me cuido
Estos son lo hábitos saludables de una dietista para cuidar mi salud y mantener un peso estable después de los 50.
No se trata de hacer dietas ni de entrenar sin descanso. Se trata de tener hábitos que puedo mantener en el tiempo y que me hacen sentir bien por dentro y por fuera.
Hábitos reales. Resultados sostenibles.
Alimentación abundante y saciante
Como de todo, en su justa medida y disfruto de la comida sin restricciones innecesarias.
Entrenamiento de fuerza
Entreno fuerza para cuidar mi masa muscular, mis huesos y mi composición corporal.
Caminar y mantenerme activa
Caminar es parte de mi rutina y me aporta bienestar físico y mental.
Cardio que disfruto
Correr y montar en bici me ayuda a mejorar mi salud cardiovascular y a liberar estrés.
Descanso y recuperación
Descanso, me recupero y adapto mi actividad según cómo se encuentra mi cuerpo.
Hidratación
Bebo agua a lo largo del día, especialmente cuando entreno o hace calor.
Los hábitos saludables de una dietista en la vida real
- Como legumbres con frecuencia
- Utilizo verduras en cantidades abundantes
- Incluyo pescado, huevos, carne y otras proteínas
- No elimino los hidratos de carbono
- Utilizo patata, arroz, pasta, avena y fruta según mi actividad
- Incluyo grasas saludables en cantidades adaptadas
- Preparo salsas caseras para mejorar sabor y textura
- Busco comidas que me permitan estar satisfecha varias horas
- No sigo ninguna alimentación perfecta todos los días
¿Cómo organizo el ejercicio?
Mi semana no siempre es igual. Ajusto la actividad según mi energía, mis obligaciones, mi recuperación y las sensaciones de mi cuerpo.
Fuerza
Cuidar músculo, huesos y composición corporal
Caminar
Movimiento, circulación y bienestar
Correr
Capacidad cardiovascular y disfrute
Bicicleta
Resistencia y actividad al aire libre
Descanso
Recuperación y prevención de sobrecarga
Lo que NO hago para mantenerme en mi peso
- No paso hambre voluntariamente
- No elimino todos los hidratos
- No compenso una comida comiendo lo mínimo el día siguiente
- No entreno para castigarme
- No busco la perfección
- No utilizo productos milagro
- No espero que el peso sea idéntico todos los días
- No ignoro el cansancio, el dolor o el aumento de hambre
¿Cómo me adapto a los cambios después de los 50 años?
A los 50 años, el cuerpo no responde exactamente igual que hace años atrás. Por eso presto especial atención al entrenamiento de fuerza, la proteína, el descanso, la salud digestiva, la actividad diaria y la distribución de los alimentos.
No intento luchar contra mi cuerpo, sino comprender qué necesita en cada etapa.
Para mí, equilibrio no significa perfección
Para mí, equilibrio es tener una base de hábitos saludables y saber adaptarme cuando cambian mi hambre, mi actividad, mi vida o mi estado físico.
Hay días en los que como más, otros en los que entreno menos, y otros en los que necesito más descanso. Y todo forma parte del proceso.
Tú no necesitas copiar mi rutina. Necesitas encontrar la tuya.
En Barlam estudiamos tu alimentación, tu salud, tus horarios, tus gustos, tu actividad y tus necesidades para construir una forma de comer que encaje en tu vida.
Esta es mi forma de cuidarme hoy. Mañana puede ser diferente. Lo importante es seguir avanzando.
Este es mi compromiso conmigo misma.