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Cómo creamos tu plan nutricional personalizado
En Método BARLAM elaboramos contigo un plan nutricional personalizado, adaptado a tus objetivos, horarios, gustos, necesidades y estilo de vida. Te ayudamos a comer mejor, controlar el hambre y conseguir resultados que puedes mantener en el tiempo.
Cómo creamos tu plan de alimentación personalizado
En Método BARLAM elaboramos contigo un plan de alimentación personalizado, adaptado a tus objetivos, horarios, gustos, necesidades y estilo de vida. Te ayudamos a comer mejor, gestionar el hambre y adquirir hábitos que puedas mantener a largo plazo.
Nuestro objetivo
Nuestro trabajo no consiste únicamente en hacerte una dieta.
Nuestro objetivo es que entiendas por qué comes como comes, aprendes a construir tus platos, recuperes el control sobre el hambre y desarrolles hábitos que puedas mantener durante toda la vida.
Al finalizar el proceso queremos que seas mucho más independiente y que no necesites vivir haciendo dieta.
Alimentación completa y variada
Sin prohibiciones innecesarias
Resultados realistas
Salud, bienestar y composición corporal
Educación alimentaria
Para que aprendas a cuidarte siempre
Acompañamiento continuo
No estás solo/a en el proceso
1. Primera consulta
En la primera consulta realizamos una valoración completa:
- Situación y objetivos personales
- Hábitos alimentarios
- Hambre física y emocional
- Nivel de actividad física
- Sueño y descanso
- Estrés y estilo de vida
- Menopausia/perimenopausia
- Preferencias alimentarias
- Horarios y organización
- Dificultades reales del día a día
- Bioimpedancia (si es presencial)
2. ¿Qué analizamos?
No miramos únicamente el peso. También realizamos:
- Composición corporal
- Masa muscular
- Grasa corporal
- Distribución de la grasa
- Evolución
- Hambre, apetito y saciedad
- Hábitos alimentarios
- Adherencia
- Nivel de actividad físisca
- Sueño y descanso
- Horarios y organizacióm
- Preferencias alimentarias
- Dificultades del día a día
3. ¿Cómo diseñamos tu plan de alimentación personalizado?
Diseñamos una alimentación 100% adaptada a ti:
- Horarios
- Trabajo y rutina
- Familia y vida social
- Gustos y preferencias
- Presupuesto
- Capacidad para cocinar
- Nivel de actividad físisca
- Etapa de la vida
- Preferencias alimentarias
- Objetivos
4. ¿Qué te llevas?
Todo lo que necesites para conseguir tus objetivos:
- Plan de alimentación personalizado
- Recetas completas y muy saciantes
- Distribución adaptada a tu vida
- Educación alimentaria
- Material explicativo cuando sea necesario
- Orientaciones adaptadas a tu actividad física
- Estrategias para controlar el hambre
- Herramientas para gestionar tu alimentación
- Seguimiento personalizado
- Ajustes durante el proceso
Así es una consulta Barlam
1. Te escuchamos
Conocemos tu historia, tus hábitos y tus objetivos.
2. Evaluamos tu situación
Salud, hábitos, composición corporal y estilo de vida.
3. Diseñamos tu plan
Alimentación totalmente personalizada a ti.
4. Aprendes a comer mejor
Herramientas prácticas y educación nutricional.
5. Hacemos seguimiento
Ajustamos el plan según tu evolución.
6. Consolidas tu hábitos
Para mantener los resultados a largo plazo
5. Seguimiento
El tratamiento no termina el día de la consulta. En cada revisión evaluamos:
- Evolución y resultados
- Dificultades y obstáculos
- Saciedad y hambre
- Adaptación al plan
- Composición corporal
- Nuevos objetivos
- Ajustes del plan de alimentación
6. ¿Qué aprenderás?
Al finalizar el proceso sabrás:
- Crear platos equilibrados y completos
- Gestionar mejor el hambre y la saciedad
- Reconocer diferentes motivos por los que aparece el deseo de comer
- Leer etiquetas y elegir mejor
- Organizar tus comidas y tu día
- Disfrutar de las comidas fuera de casa
- Adaptar la alimentación a vacaciones y cambio de rutina
- Organizar celebraciones y eventos
- Mantener tu hábitos sin depender de una dieta estricta
7. Lo que hace diferente a Barlam
- No buscamos que pases hambre.
- Buscamos que disfrutes comiendo.
- No buscamos cambios rápidos.
- Buscamos cambios que puedas mantener
- No trabajamos solo el peso.
- Trabajamos tu alimentación, saciedad y hábitos.
- No adaptamos a la persona a una dieta.
- Adaptamos la alimentación a tu vida.
Preguntas frecuentes sobre el proceso
¿Cuánto dura la primera consulta?
La primera consulta suele durar entre 60 y 90 minutos, dependiendo de cada persona. En ella conocemos tu historia, tus objetivos, tus hábitos, tu salud y las dificultades que encuentras en tu día a día. Si la consulta es presencial, también realizamos una bioimpedancia para conocer tu composición corporal y diseñar un plan totalmente adaptado a ti.
¿Cada cuánto son las revisiones?
Las revisiones suelen realizarse cada 15 días, aunque la frecuencia puede adaptarse según tus necesidades y evolución. En cada sesión revisamos tus progresos, resolvemos dudas, ajustamos el plan cuando es necesario y seguimos trabajando para que consigas resultados duraderos.
Tengo que pesar los alimentos
Sí, especialmente al principio del proceso. Utilizamos cantidades concretas para que aprendas cómo es una ración adecuada y para adaptar el plan con precisión a tus necesidades y objetivos. Con el tiempo, aprenderás a reconocer las cantidades de forma visual y a construir platos equilibrados con mayor facilidad. El objetivo es que enriendas cómo organizar tu alimentación y ganes seguridad, sin depender de la báscula más de lo necesario.
¿Puedo comer fuera de casa?
Sí, el objetivo Barlam no es que dependas de un menú cerrado ni que dejes de disfrutar de tu vida social. Aprenderás a elegir las opciones que mejor se adapten a tus objetivos en restaurantes, celebraciones, viajes o comidas familiares.
Aprenderás a construir platos equilibrados, identificar las mejores opciones y tomar decisiones con tranquilidad, sin sentir que has «estropeado la dieta». La alimentación tiene que adaptarse a tu vida, no al revés.
¿Y si trabajo a turnos?
No hay prblema. Cada plan se adapta a tus horarios, tanto si trabajas de mañana, de tarde o de noche.
Organizaremos las comidas según tu jornada, tus descansos y tu rutina para que puedas mantener una alimentación equilibrada sin que los cambios de horario sean un obstáculo. Lo importante no es comer a una hora concreta, sino encontrar una organización que puedas mantener.
¿Y si estoy en menopausia/perimenopausia
Sí, y de hecho es una de las áreas en las que más me gusta ayudarte.
Durante la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer cambios hormonales que favorecen el aumento de grasa abdominal, el descenso de la masa muscular, más hambre o cambios en la composición corporal.
Mi objetivo es ayudarte a controlar el hambre, mantener tu masa muscular, mejorar tus hábitos y adaptar la alimentación a esta etapa para que puedas perder grasa de forma saludable, sin pasar hambre y con un plan que puedas mantener a largo plazo.
¿Se adapta si hago deporte?
Sí. La alimentación se adapta al tipo de ejercicio que realizas, su intensidad y tus objetivos. No necesita el mismo plan una persona sedentaria que alguien que entrena fuerza, corre, monta en bicicleta o practica otros deportes. Ajustaremos la energía y los nutrientes para ayudarte a rendir mejor, recuperarte adecuadamente y alcanzar tus objetivos sin renunciar a una alimentación equilibrada.
¿Y si tengo poca habilidad para cocinar?
No te preocupes. No necesitas ser un experto en la cocina para seguir el método Barlam. Trabajaremos con recetas sencillas, rápidas y fáciles de preparar, utilizando ingredientes habituales y técnicas de cocina muy simples. El objetivo es que puedas mantener estos hábitos en tu día a día, no complicarte la vida.
¿Qué pasa si tengo una condición médica?
Si tienes alguna condición médica, es importante que nos lo comuniques antes de comenzar. En BARLAM trabajamos dentro del ámbito de actuación del dietista y adaptamos nuestros servicios a cada situación.
Cuando tus necesidades requieran una valoración o intervención que quede fuera de nuestro ámbito profesional, te recomendaremos acudir al profesional sanitario correspondiente.
¿No has encontrado la respuesta que buscabas?
Cada persona tiene una historia y unas necesidades diferentes. Si todavía tienes alguna duda sobre cómo trabajo o quieres saber si Barlam es para ti, estaré encantada de ayudarte.
Empieza hoy a cambiar tu alimentación sin pasar hambre
Con un plan totalmente adaptado a ti, basado en ciencia, educación alimentaria y una alimentación completa, abundante y saciante.